Manter um peso equilibrado pode ser uma tarefa complicada para algumas pessoas, principalmente, para quem tem problemas com ansiedade ou distúrbios hormonais. No entanto, esse é um dos pré-requisitos para uma vida saudável. Por isso, é fundamental tomar algumas medidas para emagrecer com saúde, sem passar pelo chamado “efeito sanfona”.
O fato é que muita gente ainda recorre a dietas milagrosas, que prometem uma perda de peso rápida. O problema é que elas podem ser eficazes em um primeiro momento, mas a pessoa pode recuperar os quilos perdidos com o tempo, e até ganhar mais. Essa falta de equilíbrio altera as funções do metabolismo, causando grandes prejuízos ao corpo.
Dessa forma, o ideal é procurar manter um estilo de vida saudável, ficando longe do sedentarismo e com uma alimentação adequada. Também devem ser feitas escolhas inteligentes, que contribuam para um melhor funcionamento do organismo.
A seguir, listamos 7 dicas para você emagrecer com saúde e ter mais qualidade de vida. Acompanhe!
1. Faça exercícios físicos
O sedentarismo é um dos principais vilões do emagrecimento saudável. Afinal, quando o organismo consome mais calorias do que gasta, o excesso se acumula no corpo na forma de gordura.
Assim, é fundamental ter uma rotina mais ativa, fazendo escolhas mais saudáveis. É o caso de subir as escadas, em vez de pegar o elevador, não ficar o dia todo sentado ou ir andando até locais próximos, evitando ir de carro.
Além disso, é necessário incluir uma atividade física no dia a dia, que aumente a queima de calorias, como caminhar, correr ou pedalar. Os exercícios físicos, como o treino funcional e a musculação, também devem ser incluídos por contribuir para o gasto calórico e acelerar o metabolismo.
Mas é muito importante que essas atividades façam realmente parte da rotina. De nada adianta fazer uma atividade física semanal. O ideal é cerca de três a cinco vezes por semana, com duração de, pelo menos, meia hora, para conseguir emagrecer com saúde.
2. Coma devagar e respeite a saciedade do corpo
Com a rotina acelerada e cheia de afazeres, muitas pessoas optam por uma refeição rápida, como os chamados fast-foods. Esse tipo de alimento costuma ter muitos sais, gorduras e açúcares, que se acumulam no organismo e contribuem para o ganho de peso. Sem contar que a ingestão rápida dos alimentos ajuda a desacelerar o metabolismo.
Por isso, o melhor é preferir alimentos saudáveis, naturais e consumi-los devagar, mastigando bem. Isso ajuda a aumentar a saciedade, reduzindo a sensação de fome. Da mesma forma, não se deve comer demais, acima da quantidade necessária para o bom funcionamento do organismo.
3. Coma de tudo, mas em pouca quantidade
Não quer dizer, também, que você não possa comer um doce ou uma coxinha de vez em quando. O problema é esses alimentos pobres em vitaminas e sais minerais e ricos em gordura e carboidratos serem a base da alimentação. Pior ainda é ingeri-los em grandes porções, como no caso dos combos de hambúrguer com batata frita dos fast-foods.
É possível comer de tudo, desde que em quantidades menores e de forma variada. Assim, recomenda-se fazer cerca de três refeições maiores ao dia, com boas quantidades de vegetais, uma pequena porção de proteína e outra menor de carboidratos. Na dieta low carb, por exemplo, você consegue emagrecer com saúde e sem tantas restrições.
4. Evite ficar muito tempo sem comer
Outra dica importante é não demorar muito tempo para se alimentar. Ficar com muita fome contribui para o consumo em excesso. Além do mais, a tendência é buscarmos mais alimentos gordurosos e açucarados para saciar a nossa vontade de comer.
Para tanto, entre as refeições principais, é bom fazer pequenos lanches saudáveis, como frutas, iogurtes naturais e castanhas. Isso ajuda a aumentar a saciedade por mais tempo, reduzindo a sensação de fome nas refeições principais.
5. Beba mais água durante o dia
A água é essencial para diversas funções do organismo, como o metabolismo de inúmeras substâncias e a regulação da temperatura. É a principal responsável pelo equilíbrio nutricional do corpo e a melhora da circulação sanguínea.
Por isso, devemos ingerir boas quantidades de água durante o dia, cerca de 2 a 3 litros, dependendo da necessidade de cada um. Por sinal, muitas vezes em que sentimos vontade de comer, na verdade, estamos com sede. Ou seja, é só tomar um copo d’água para se sentir mais satisfeito.
6. Reduza o consumo de sal e açúcar
Em contrapartida, o excesso de sal no organismo aumenta a sede e a retenção de líquidos no corpo, aumentando o inchaço e a pressão arterial. Por isso, o consumo de alimentos com muito sal contribui substancialmente para a ocorrência de doenças como a hipertensão e outros problemas cardiovasculares.
Já o açúcar, quando consumido em excesso, acumula-se nos tecidos na forma de gordura. Ou seja, quem deseja emagrecer com saúde deve evitar doces, bolos e refrigerantes, por exemplo. Quando permanece na circulação sanguínea, ainda favorece os quadros de diabetes.
7. Preste atenção aos sinais do corpo
Muitas vezes, o próprio corpo dá sinais de que alguma coisa não vai bem. Isso dificulta um emagrecimento com saúde e pode trazer mal-estar e diversos outros problemas de saúde, como diabetes, hipertensão ou uma doença metabólica ou um distúrbio hormonal.
Assim, por mais que você mantenha uma alimentação balanceada, faça exercícios físicos regularmente e tenha outros bons hábitos, é possível que ainda não consiga perder peso. Por isso, preste atenção a qualquer alteração, como no caso de:
- cansaço e desânimo.
- fraqueza muscular;
- queda de cabelo persistente;
- unhas fracas e quebradiças;
- diarreia ou constipação intestinal recorrentes;
- inchaço e flacidez.
Dessa forma, nem sempre é fácil emagrecer com saúde sozinho, devido a diversos fatores, incluindo algumas doenças. Se esse for o seu caso, é melhor procurar orientação médica o quanto antes.
Um profissional pode indicar qual a melhor forma de tratamento, tanto pela adoção de novos hábitos quanto pelo uso de medicamentos. Em último caso, ele até pode recomendar um procedimento cirúrgico.